Aktywność fizyczna w ciąży – jakie są jej korzyści dla mamy i dziecka

Aktywność fizyczna w ciąży jest kluczem do zdrowia i dobrej kondycji zarówno mamy, jak i rozwijającego się dziecka. Podczas gdy wiele kobiet odczuwa pewne obawy związane z ćwiczeniami podczas ciąży, odpowiednio dobrane i prowadzone pod okiem specjalisty aktywności mogą przynieść wiele korzyści. Nie zapominaj, że przed podjęciem decyzji o rodzaju i intensywności ćwiczeń w ciąży, konieczna jest konsultacja z lekarzem prowadzącym. W przypadku prawidłowego przebiegu ciąży, kontynuowanie aktywności fizycznej jest zazwyczaj rekomendowane. Jednakże istnieje szansa, że lekarz zasugeruje unikanie określonych rodzajów aktywności, które mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia matki lub dziecka.

Czym jest program Baby&Me?

Baby&Me to wyjątkowy program skupiający się na rodzicielstwie, który oferuje wiele korzyści dla mam. Koncentruje się na wsparciu i pomocy rodzicom na kolejnych etapach rozwoju dziecka. Dzięki Nestlé Baby&Me, opiekunowie mogą korzystać z rozmaitego wsparcia, dopasowanego do potrzeb ich samych oraz ich maluchów.

Definicja aktywności fizycznej w ciąży

Aktywność fizyczna w ciąży to wszelkie formy ćwiczeń i ruchu wykonywane przez kobietę w ciąży. To nie tylko ćwiczenia gimnastyczne, ale również spacery, pływanie czy joga.

Czym są ćwiczenia fizyczne dla kobiet w ciąży?

Ćwiczenia fizyczne dla kobiet w ciąży to specjalnie dobrane aktywności, które mają na celu wsparcie kobiecego ciała w tym wyjątkowym okresie życia. Pomagają one zachować elastyczność, wzmocnić mięśnie i przygotować organizm do porodu.

Zalecenia dotyczące ćwiczeń dla kobiet w ciąży

Eksperci zalecają codzienne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak chodzenie, pływanie czy joga. Ważne jest, aby dostosować ćwiczenia do indywidualnych potrzeb i unikać nadmiernego wysiłku.

Czego unikać podczas ćwiczeń w ciąży?

Istnieją pewne aktywności, które lepiej jest w tym czasie ograniczyć lub całkowicie wyeliminować. Gry zespołowe takie jak koszykówka, siatkówka, piłka ręczna i nożna, a także sporty walki, zwiększają ryzyko urazów brzucha, dlatego są niewskazane. Również nurkowanie, jazda na nartach, jazda konna czy tenis mogą być potencjalnie niebezpieczne. Podczas ciąży ważne jest, by ćwiczenia służyły utrzymaniu dobrej kondycji i samopoczucia, a nie rywalizacji czy biciu rekordów.

W drugim i trzecim trymestrze ciąży szczególną uwagę należy zwrócić na unikanie ćwiczeń wykonywanych na plecach, ze względu na ryzyko omdleń spowodowanych naciskiem rosnącego dziecka na główne naczynia krwionośne. Warto również dostosować swoją aktywność fizyczną do zmieniającego się stanu ciała, np. poprzez zmianę rodzaju wykonywanych ćwiczeń lub ich intensywności.

Korzyści dla mamy

Poprawa samopoczucia i zwiększenie ilości energii

Ćwiczenia w ciąży odgrywają ważną rolę. Pozwalają one zapobiegać wielu dolegliwościom typowym dla czasu oczekiwania na dziecko (takim jak stres, rozdrażnienie czy huśtawki nastroju) lub je łagodzić. Polepszają też ogólne samopoczucie, pozytywnie wpływają na jakość snu.

Redukcja bólów i dolegliwości

Regularne ćwiczenia pomagają w walce z bólami kręgosłupa, opuchlizną oraz skurczami nóg.

Lepsze przygotowanie do porodu

Warto mieć świadomość, że ćwiczenia dla kobiet w ciąży mają zupełnie inny charakter i cele niż sport amatorski, nie wspominając już o zawodowym. Ich głównym założeniem powinno być przygotowanie Twojego ciała do zbliżającego się porodu. Chodzi m.in. o wzmocnienie odpowiednich partii mięśni, naukę właściwego oddychania oraz technik relaksacyjnych.

Rodzaje aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży

Gimnastyka w ciąży

Gimnastyka dla kobiet ciężarnych zawiera w sobie szereg ćwiczeń takich jak delikatne, naprzemienne napinanie i rozprężanie różnych grup mięśniowych, delikatne skłony, przysiady, a także obroty nadgarstkami i stopami. Działania te sprzyjają lepszemu ukrwieniu całego organizmu, wzmacniają mięśnie oraz stawy i korzystnie wpływają na kondycję fizyczną.

Spacery

To bez wątpienia najbardziej popularna i bezpieczna forma aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży. W miarę twoich możliwości, postaraj się codziennie wygospodarować 30 minut na spacer, dbając o to, aby strój był odpowiednio dobrany do warunków pogodowych, a obuwie było komfortowe.

Joga i pilates

To alternatywny sposób na delikatne, relaksujące, a jednocześnie wzmacniające mięśnie i poprawiające ich elastyczność ćwiczenia. Kluczowe jest to, że nie są one związane z dużym wysiłkiem fizycznym. Bez obaw można podejmować się pilatesu czy jogi, nawet jeśli przed ciążą nie prowadziłaś zbyt aktywnego trybu życia.

Basen podczas ciąży

Pływanie i aktywność w basenie są świetną opcją dla kobiet ciężarnych, o ile nie istnieją medyczne przeciwwskazania do takiej formy aktywności. Ćwiczenia w wodzie pomagają wzmocnić mięśnie i zwiększyć kondycję fizyczną, nie obciążając przy tym nadmiernie stawów, zwłaszcza w okolicy kolan. Ta forma ćwiczeń jest szczególnie rekomendowana dla kobiet w zaawansowanym etapie ciąży, które mają już duży brzuszek.

Potencjalne ryzyka

Jakie są ograniczenia dla kobiet w ciąży?

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń w ciąży, kobiety powinny skonsultować się ze specjalistą. Aby dowiedzieć się w jakim zakresie mogą rozpocząć ćwiczenia.

Jak bezpiecznie ćwiczyć w ciąży?

Należy słuchać swojego ciała, nie forsować się i unikać ćwiczeń prowadzących do przemęczenia.

Kiedy powinnaś przerwać ćwiczenie?

Jeśli pojawią się jakiekolwiek niepokojące objawy, takie jak ból, duszności czy zawroty głowy, należy natychmiast przerwać ćwiczenia.

Zarejestruj się w programie Baby&Me

Program Nestle Baby&Me jest stworzony z myślą o przyszłych rodzicach i tych, którzy już cieszą się wspólnymi chwilami z maluszkiem. Powstał, aby wspierać Cię w tej niezwykle ważnej roli, jaką jest rodzicielstwo.

Dla tych, którzy planują powiększenie rodziny, program Nestlé Baby&me oferuje narzędzie pomagające określić dni płodne oraz wsparcie i porady jak najlepiej przygotować się do nowego trybu życia. W następnych etapach, także wspieramy świeżo upieczonych rodziców, pomagamy obliczyć datę porodu, a także dostarczamy porady i oferujemy pomoc w wyborze imienia dla waszego maluszka.

Artykuł powstał we współpracy z programem edukacyjnym dla rodziców Nestlé Baby&me.