jogurt

Żywność probiotyczna – naturalna osłona przy antybiotyku

W ostatnich latach obserwuje się wzrost zainteresowania zdrowym trybem życia, w tym także zwrócenie uwagi na jakość spożywanej żywności. Antybiotykoterapia, choć niezbędna w zwalczaniu wielu infekcji, może prowadzić do zaburzeń w równowadze mikroflory jelitowej. Stąd narasta potrzeba poszukiwania metod wspierających i ochrony organizmu w tym okresie.

Jednym z kluczowych elementów troski o zdrowie jest włączenie do diety żywności o działaniu probiotycznym. Niniejszy artykuł poświęcony jest zagadnieniu żywności probiotycznej, której regularne spożywanie może stanowić naturalną osłonę dla organizmu podczas kuracji antybiotykowej oraz korzystnie wpływać na ogólne funkcjonowanie układu pokarmowego.

Probiotyki potrzebne przy antybiotykoterapii, ale nie tylko

Antybiotyki, stosowane w celu eliminacji szkodliwych bakterii powodujących infekcje, są niezwykle ważne w medycynie. Należy jednak pamiętać, że ich działanie często nie jest selektywne – oznacza to, że niszczą nie tylko patogeny, ale również pożyteczne bakterie znajdujące się w układzie pokarmowym. Dezorganizacja mikroflory jelitowej może prowadzić do licznych problemów, takich jak:

  • zaburzenia trawienia,
  • osłabienie odporności,
  • zwiększone ryzyko zakażeń,
  • rozwój chorób autoimmunologicznych,
  • dyskomfort w postaci wzdęć, biegunek lub zaparć.

Znaczenie probiotyków w przywracaniu równowagi mikrobioty

Probiotyki, czyli żywe kultury bakterii, odgrywają istotną rolę w zaspokajaniu potrzeb organizmu zarówno podczas, jak i po zakończeniu antybiotykoterapii. Ich wkład w odbudowę fizjologicznej flory jelit jest kluczowy, ponieważ:

  • wspomagają wytwarzanie kwasów tłuszczowych o krótkim łańcuchu, które odżywiają komórki jelitowe,
  • stymulują odpowiedź immunologiczną w przewodzie pokarmowym, zwiększając odporność na patogeny,
  • hamują rozwój niepożądanych mikroorganizmów poprzez utrzymywanie kwaśnego środowiska w jelitach,
  • poprawiają wchłanianie składników odżywczych z pożywienia.

Probiotyki nie tylko przy antybiotykach

Korzyści płynące ze spożycia żywności z dodatkiem probiotyków wykraczają poza okres brania antybiotyków. Ich regularne włączanie do diety może pomóc w:

  • łagodzeniu objawów niektórych chorób przewodu pokarmowego, takich jak zespół jelita drażliwego,
  • prewencji alergii i nietolerancji pokarmowych,
  • redukcji ryzyka chorób cywilizacyjnych, w tym cukrzycy typu 2 oraz niektórych form raka.

Podsumowując, stosowanie antybiotyków to nie jedyny przypadek, gdy zalecane jest używanie probiotyków. Utrzymują one zdrową mikroflorę jelitową, co ma bezpośredni wpływ na szeroko rozumiane zdrowie człowieka.

produkty zawierające probiotyki

Czym jest żywność probiotyczna?

Żywność probiotyczna to produkty, które zostały wzbogacone o żywe kultury bakterii korzystnych dla zdrowia człowieka. Według definicji Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), probiotyki to „żywe mikroorganizmy, które, podane w odpowiednich ilościach, przynoszą korzyść zdrowiu organizmu gospodarza”. Żywność probiotyczna może mieć postać naturalnie fermentowaną lub być specjalnie przygotowaną przez dodanie wyselekcjonowanych szczepów probiotycznych.

Rodzaje probiotyków zawartych w żywności

Probiotyczne mikroorganizmy najczęściej należą do dwóch głównych rodzajów bakterii: Lactobacillus i Bifidobacterium. Każdy z tych rodzajów obejmuje wiele szczepów, z których każdy ma swoje unikalne właściwości zdrowotne. Niektóre z najpowszechniej stosowanych szczepów to Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium bifidum, i Bifidobacterium lactis.

Rola probiotyków w żywności

Żywność probiotyczna pełni kilka ważnych funkcji:

  • Poprawia równowagę mikroflory jelitowej poprzez zasiedlanie jelit pożytecznymi bakteriami,
  • Ułatwia trawienie niektórych składników, których przyswojenie mogłoby sprawiać problemy,
  • Stymuluje układ odpornościowy, ucząc go rozpoznawania i zwalczania szkodliwych mikroorganizmów,
  • Zapobiega rozwojowi szkodliwych bakterii w przewodzie pokarmowym, co może zmniejszać ryzyko infekcji.

Żywność probiotyczna w praktyce może być oferowana w wielu różnych formach – od jogurtów, przez napoje probiotyczne, aż po specjalne preparaty i suplementy.

Naturalne źródła probiotyków – w jakich produktach jest ich najwięcej?

Probiotyki można znaleźć w wielu produktach spożywczych, zwłaszcza w tych, które przeszły proces fermentacji. Fermentacja jest bowiem naturalnym sposobem na wzbogacenie pokarmów w probiotyki. Oto kilka przykładowych źródeł naturalnych probiotyków:

Jogurty i kefiry

Trudno wyobrazić sobie bogatsze źródło probiotyków niż fermentowane produkty mleczne. Jogurty naturalne i kefiry to doskonałe źródło bakterii Lactobacillus. Szczególnie wartościowe są te produkty, które mają oznaczenia “zawierają żywe kultury bakterii” lub które zostały wyprodukowane bez zbędnych dodatków i konserwantów.

Kiszona kapusta i ogórki

Tradycyjnie fermentowane warzywa są nie tylko bogactwem witamin z grupy B i C, ale również oferują szerokie spektrum probiotyków. Dzięki spontanicznej fermentacji mlekowej, kiszone produkty stanowią naturalne źródło pożytecznych bakterii.

Kimchi

Koreański specjał, zrobiony z kapusty pekińskiej i innych warzyw, skąpanych w ostrej przyprawie, również jest fermentowany i zawiera obfite ilości probiotyków, które mogą przyczyniać się do poprawy zdrowia jelit.

Kombucha

Kombucha to fermentowany napój herbaciany, który zyskuje na popularności również w Polsce. Jest źródłem różnorodnych szczepów probiotyków, choć jego skład może się różnić w zależności od szczepu użytej kultury.

Serki wiejskie i niektóre sery pleśniowe

Sery dojrzewające jak camembert czy brie, dzięki swojemu specyficznemu procesowi wytwarzania, mogą być ulokowane wśród produktów probiotycznych. Podobnie serki wiejskie często zawierają pożyteczne bakterie.

Wpływ żywności probiotycznej na zdrowie

Badania naukowe jednoznacznie wskazują na korzystny wpływ spożywania żywności probiotycznej na zdrowie człowieka. Regulacja i wsparcie mikroflory jelitowej przez probiotyki przyczynia się do ogólnego wzmocnienia organizmu, a nawet do zapobiegania i leczenia niektórych dolegliwości. Zmniejszenie objawów nietolerancji laktozy – szczególnie u osób, u których występuje niedobór laktazy, fermentowane produkty mleczne mogą pomóc w łagodzeniu dolegliwości.

Wsparcie w leczeniu biegunek – zarówno tych związanych z antybiotykoterapią, jak i podróżniczych. Probiotyki pomagają przywrócić równowagę mikrobiotyczną jelit. Ułatwianie trawienia – dzięki produkcji enzymów trawiennych przez bakterie probiotyczne, wspomagają przyswajanie składników odżywczych. Profilaktyka zaburzeń jelitowych – regularne spożywanie probiotyków może przyczyniać się do zmniejszenia ryzyka zapalenia jelit i innych dolegliwości przewodu pokarmowego.

Wsparcie układu odpornościowego – poprzez wzmacnianie lokalnej odpowiedzi immunologicznej jelit oraz ogólną poprawę funkcji odpornościowych. Potencjalne zmniejszenie ryzyka niektórych chorób przewlekłych – jak cukrzyca typu 2, choroby serca i niektóre rodzaje nowotworów, chociaż w tej kwestii potrzebne są dalsze, bardziej szczegółowe badania.

Zalecenia dotyczące spożywania żywności probiotycznej

Eksperci zalecają, by starać się włączyć produkty probiotyczne do diety codziennej. Szczególnie ważne jest to w okresie rekonwalescencji po antybiotykoterapii, ale nie tylko – profilaktyczne spożywanie tych produktów może przynosić korzyści zdrowotne na co dzień. Priorytetem jest wybór produktów wysokiej jakości, najlepiej z krótkim składem i bez dodatku sztucznych substancji, które mogłyby negatywnie wpłynąć na aktywność probiotyków.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *