Jak wzmocnić swoją asertywność? 8 skutecznych sposobów
Czy jedyne, o czym marzyłeś po pracy to odpocząć sobie w domu przy kawie, owinąć się w koc, oglądając ulubiony serial, ale koledzy namówili Cię na wspólne wyjście na miasto? W głębi serca chciałeś im odmówić, ale nie potrafiłeś. Nie chciałeś sprawić im przykrości. A może na spotkaniu rodzinnym namawiano Cię do zjedzenia kolejnego kawałka ciasta i choć nie miałeś ochoty – zjadłeś. Czy zdarzyło Ci się zrobić coś tylko pod wpływem presji otoczenia? Jeśli tak to koniecznie przeczytaj ten artykuł.
Co oznacza prawdziwa asertywność?
Pojęcie to bardzo często jest mylone z arogancją. Jednak według definicji asertywność oznacza „posiadanie i wyrażanie własnego zdania oraz bezpośrednie wyrażanie emocji i postaw w granicach nienaruszających praw i psychicznego terytorium innych osób, oraz własnych, bez zachowań agresywnych, a także obronę własnych praw w sytuacjach społecznych”. Oczywiście przejawianie asertywności wymaga pewności siebie, ale w żadnym wypadku nie świadczy o braku szacunku do rozmówcy.
Jak być asertywnym?
Być może zazdrościsz ludziom, którzy potrafią robić to, na co mają ochotę i odpowiednio to wytłumaczyć tak, że nikt nie ma do nich pretensji. Możesz ćwiczyć swoją asertywność. Musisz tylko zastosować się do poniższych wskazówek.
- Pamiętaj, że wszystko można powiedzieć, ale w odpowiedni sposób. Jeśli mówiąc „nie”, zachowasz szacunek do drugiej osoby i nie przestaniesz okazywać jej życzliwości, pamiętając przy tym o uśmiechu nic złego się nie stanie.
- Możesz wytłumaczyć swoją decyzję o odmowie, ale zrób to w sposób krótki i rzeczowy. Masz prawo wyrażać własne myśli, nawet jeśli różnią się od opinii innych ludzi.
- Spróbuj na przykład opisać swoje uczucia, mówiąc: „Czuję, że dzisiaj muszę odpocząć. Nie będę w stanie wyjść z wami na miasto”. „Czuję, że zjedzenie tego kawałka ciasta przekracza moje możliwości, nie jestem już głodny, dziękuję”. „Szanuję Twoje zdanie, ale pozwól, że przedstawię swój pogląd na tę sprawę”.
- Ćwicz odmawianie przed lustrem. Mów spokojnym tonem, ale zdecydowanym. Zobaczysz, że jest to prostsze, niż Ci się wydawało i z czasem zacznie przychodzić Ci naturalnie.
- Asertywność to nie tylko mówienie „nie”, ale też „tak”. Informujmy innych o tym, czego chcemy i potrzebujemy. Nie jest to powód do wstydu.
- Gdy usłyszysz jakąś propozycję, która sprawia, że czujesz się nieswojo, daj sobie czas na zastanowienie. Odpowiedz sobie krótko na pytanie: Czy chcę tego? Musisz być w zgodzie z samym sobą, nie tylko z innymi ludźmi.
- Zasygnalizuj rozmówcy, żeby w przyszłości nie nalegał, ponieważ Twoja decyzja jest świadoma. Sam również nie zmieniaj zdania, ale obstawaj przy tym, co powiedziałeś.
- Wypisz sobie swoje mocne i słabe strony. Bądź ich świadomy. Wyrabiaj sobie zdrowe poczucie własnej wartości. To właśnie odpowiednie spojrzenie na siebie jest podstawą asertywności.
Asertywność w pracy
Być może wydaje Ci się, że przystając na propozycje kolegów w pracy, stajesz się lubiany i popularny. Nikt nie lubi przecież dziwaków, którzy ciągle odmawiają i nie przyjmują zaproszeń. Pamiętaj jednak, że zyskujesz szacunek w oczach innych, gdy potrafisz wyrazić własne zdanie. Co więcej, rozmowa z osobą, która potrafi przedstawić logiczne kontrargumenty, jest ciekawsza niż z kimś, kto tylko nam przytakuje. Asertywność w pracy jest niezwykle ważna. Świadczy o tym, że mamy swoje granice i zasady, których nie przekraczamy.
Rozwój osobisty
Ćwiczenie asertywności jest niezwykle ważnym procesem, który wpływa na nasz rozwój osobisty. Gdy jesteśmy świadomi swoich mocnych i słabych stron, wiemy, nad czym możemy pracować. Nie ulegamy na każdym kroku innym i nie uzależniamy swojego życia od otoczenia. Żyjemy w zgodzie ze sobą, ale też innymi.
Mam nadzieję, że wiesz już jak być asertywnym. Jest to niezwykle ważna cecha. Nawet jeśli twoje wychowanie i środowisko nie pomogło Ci jej przejawiać, możesz ją ćwiczyć i wzmacniać. Znam wiele przykładów osób, które wypracowały w sobie asertywność, choć wcześniej się nią nie odznaczały. Bądź świadomy swoich zalet, dbaj o rozwój osobisty i nie zapominaj o szacunku do innych a uda Ci się rozwijać asertywność.
Autor: Klaudia Pieczykolan
About Post Author
