Lista marzeń i planów – jak wrócić do tego, co odkładasz

W skrócie

Najważniejsze informacje w skrócie

Rzeczy odkładane „na później” najłatwiej odzyskać wtedy, gdy przestają być mglistym marzeniem, a stają się wpisem w kalendarzu z konkretną datą. Spisz wszystko bez filtrowania, pogrupuj według sfer życia i podziel na trzy koszyki: na ten miesiąc, na ten rok i kiedyś. Pracuj tylko z pierwszym, definiuj możliwie najmniejszy pierwszy krok i raz w miesiącu rób przegląd listy, skreślając to, co przestało być ważne.

Rzeczy odkładane „na później” najłatwiej odzyskać wtedy, gdy przestają być mglistym marzeniem, a stają się wpisem w kalendarzu z konkretną datą. Większość z nas ma w głowie listę spraw, do których kiedyś wróci: kurs, wyjazd, spotkanie ze znajomą, badania, powrót do biegania. Problem w tym, że „kiedyś” nigdy nie nadchodzi samo. Poniżej znajdziesz sposób na spisanie takiej listy i na przełożenie jej na działania, które faktycznie da się wykonać.

Dlaczego odkładamy rzeczy na później

Zwykle nie chodzi o lenistwo, tylko o kilka bardzo konkretnych mechanizmów.

Plan jest zbyt ogólny. „Zadbam o siebie” albo „pojadę w końcu w góry” to hasła, a nie zadania. Głowa nie wie, od czego zacząć, więc nie zaczyna wcale.
Pilne wypiera ważne. Sprawy z terminem zawsze wygrywają ze sprawami bez terminu. Twoje plany prawie nigdy nie mają terminu, więc przegrywają automatycznie.
Czekamy na odpowiedni moment. Aż będzie spokojniej w pracy, aż dzieci podrosną, aż uzbieramy więcej. Spokojniejszy moment rzadko przychodzi sam z siebie.
Za duży pierwszy krok. Jeśli pierwszym krokiem do nauki języka jest „znaleźć dobrą szkołę, porównać ceny i ułożyć grafik”, to zajęcie na cały wieczór. Łatwo je przełożyć.
Plan nie jest nasz. Część rzeczy trafia na listy, bo tak wypada albo bo ktoś inny je robi. Takich planów nie realizujemy i dobrze — szkoda na nie czasu.

Dobra wiadomość jest taka, że wszystkie te przeszkody rozbraja się w ten sam sposób: przez uszczegółowienie i nadanie terminu.

Jak zrobić listę marzeń i planów

Zarezerwuj sobie na to jeden spokojny wieczór. Potrzebujesz kartki albo notatki w telefonie i godziny bez pośpiechu.

Wypisz wszystko, bez filtrowania. Na tym etapie nie oceniaj, czy coś jest realne, drogie czy sensowne. Zapisuj zarówno drobiazgi („umówić się na kawę z Kasią”), jak i rzeczy duże („zmienić pracę”). Cel to opróżnić głowę, a nie ułożyć plan.
Pogrupuj wpisy. Najprostszy podział to: zdrowie i ciało, relacje, praca i pieniądze, rozwój i nauka, podróże, dom, czas dla siebie. Od razu zobaczysz, która sfera jest zaniedbana — zwykle ta, w której jest najwięcej wpisów albo, przeciwnie, żadnego.
Przy każdym wpisie dopisz dwie rzeczy: ile mniej więcej zajmie i czy wymaga pieniędzy. To zmienia listę marzeń w listę zadań o różnej wadze.
Skreśl to, co nie jest Twoje. Przejdź listę jeszcze raz i zaznacz wpisy, o których myślisz „tak wypada” zamiast „naprawdę chcę”. Wykreśl je bez żalu. Krótsza lista działa lepiej niż długa.
Zaznacz trzy rzeczy, które wracają od najdawniejszego czasu. To zwykle te najważniejsze, bo skoro przetrwały lata odkładania, to znaczy, że naprawdę Ci na nich zależy.

Podziel plany na trzy koszyki

Lista bez hierarchii przytłacza. Rozłóż ją na trzy grupy — to pięć minut pracy, a zmienia wszystko.

Na ten miesiąc — rzeczy do zrobienia w kilka godzin lub jedno popołudnie. Wizyta u fryzjerki, badania kontrolne, telefon do przyjaciółki, wymiana żarówki, na którą patrzysz od pół roku. Maksymalnie pięć pozycji.
Na ten rok — sprawy wymagające przygotowania albo pieniędzy: weekendowy wyjazd, kurs, przemeblowanie, powrót do regularnego ruchu. Tutaj wystarczą trzy, cztery pozycje.
Kiedyś — duże marzenia bez terminu. Nie musisz się ich wstydzić ani z nich rezygnować. Wpisz je i zostaw w spokoju, żeby nie mieszały się z tym, co robisz teraz.

Zasada jest prosta: pracujesz tylko z pierwszym koszykiem. Drugi przeglądasz raz na kilka tygodni i przesuwasz z niego jedną rzecz w górę. Trzeci czytasz raz na pół roku, żeby sprawdzić, czy coś z niego nie dojrzało.

Od marzenia do planu: pierwszy krok

Najskuteczniejsza technika przy rzeczach odkładanych latami polega na tym, żeby zdefiniować absolutnie najmniejszy możliwy krok. Nie „zapisać się na kurs”, tylko „wpisać w wyszukiwarkę nazwę kursu i otworzyć trzy strony”. Nie „zacząć biegać”, tylko „wyjąć buty i postawić je przy drzwiach”. Taki krok jest na tyle mały, że trudno znaleźć wymówkę.

Spis treści artykułu

Do tego dołóż trzy rzeczy:

Datę w kalendarzu. Nie „w przyszłym tygodniu”, tylko konkretny dzień i godzina. Plan bez terminu to nadal marzenie.
Miejsce w tygodniu. Zastanów się uczciwie, z czego rezygnujesz, żeby zrobić na to przestrzeń. Doba się nie rozciąga, a większość planów upada nie z braku chęci, tylko dlatego, że nie miały kiedy się zmieścić.
Kogoś, kto o tym wie. Powiedzenie komuś o swoim planie albo umówienie się z drugą osobą działa zaskakująco skutecznie, bo trudniej odwołać coś, co dotyczy kogoś jeszcze.

Co najczęściej wraca na takie listy

Z rozmów, które prowadzimy w redakcji, wynika, że kobiece listy odkładanych spraw są do siebie zaskakująco podobne. To nasza obserwacja, a nie wynik badania — ale warto ją znać, choćby po to, żeby zobaczyć, że nie jesteś z tym sama.

Granica między pracą a domem

Praca zdalna bywa wymarzona dopóty, dopóki się jej nie spróbuje na dłużej. Wtedy okazuje się, że trzeba ją pogodzić z zakupami, opieką nad dziećmi i przygotowywaniem posiłków, a do tego wymaga dodatkowej samodyscypliny. Praca poza domem miała jedną ogromną zaletę: wyjście z mieszkania pozwalało zostawić codzienność za drzwiami i skupić się wyłącznie na obowiązkach zawodowych. Było przystosowane miejsce, przyjazne otoczenie i ktoś, kto czuwał nad terminami. Pracując z domu, musisz zadbać o to wszystko sama.

Jeśli to Twój temat, plan nie musi oznaczać zmiany pracy. Czasem wystarczy wyznaczyć jedno miejsce, w którym pracujesz i tylko tam, ustalić stałą godzinę zakończenia pracy albo raz w tygodniu popracować poza domem. Chodzi o odtworzenie granicy, a nie o rewolucję.

Powrót do dbania o siebie

Wizyta u zaufanej fryzjerki, kosmetyczka, masaż, basen, powrót do regularnej aktywności fizycznej — te rzeczy spadają z listy pierwsze, gdy robi się intensywnie. Wyglądają banalnie, ale mają realny wpływ na samopoczucie i poczucie własnej wartości. Kobiety, które o siebie dbają, czują się pewniej, a to przekłada się na inne obszary życia.

Tu sprawdza się najprostsza strategia: umów wizytę od razu przy wychodzeniu z poprzedniej i wpisz aktywność fizyczną do kalendarza jak spotkanie, a nie jak coś, co zrobisz „jak znajdę czas”.

Spotkania z bliskimi

Kontakt przez internet jest możliwy niemal całą dobę, a mimo to tęsknimy za klasycznym spotkaniem: rozmową o codziennych sprawach, wspólną kawą w ulubionym miejscu, wyjściem na zakupy. Rozmowy online sprawdzają się wtedy, gdy jedna ze stron nie ma czasu na spotkanie, ale nie zastępują obecności drugiej osoby. Jeśli od miesięcy piszesz do kogoś „musimy się w końcu spotkać”, zamień tę wiadomość na propozycję konkretnego dnia. To zwykle cała różnica między spotkaniem a jego brakiem.

Podróże

Wyjazd to jedno z najczęściej odkładanych marzeń, głównie dlatego, że wyobrażamy go sobie jako dużą wyprawę. Tymczasem nie musi to być podróż na inny kontynent — często wystarczy wizyta w ulubionym miejscu, wycieczka do pobliskiego miasta albo weekend nad morzem. Krótki pobyt i zmiana otoczenia bardzo korzystnie wpływają na samopoczucie: codzienne obowiązki stają się łatwiejsze, a problemy mniejsze. Zacznij od jednej nocy poza domem i sprawdź, czy to nie wystarczy.

Jak nie zniechęcić się po dwóch tygodniach

Najtrudniejszy moment przychodzi wtedy, gdy pierwszy zapał mija, a lista nadal jest długa. Kilka rzeczy realnie pomaga.

Zaczynaj od najłatwiejszego. Odhaczenie dwóch drobiazgów daje rozpęd, którego nie da przygotowywanie się do rzeczy największej.
Trzymaj się jednej dużej sprawy naraz. Trzy duże plany równolegle to najpewniejsza droga do porzucenia wszystkich trzech.
Zapisuj to, co już zrobiłaś. Lista rzeczy odhaczonych motywuje znacznie bardziej niż lista tych, które zostały.
Rób przegląd raz w miesiącu. Piętnaście minut wystarczy, żeby przesunąć jedną rzecz w górę i skreślić to, co przestało być ważne.
Pozwól sobie zrezygnować. Plan, który od roku budzi tylko poczucie winy, po prostu skreśl. To nie porażka, tylko porządek.
Nie porównuj swojej listy z cudzą. Cudze plany są widoczne dopiero wtedy, gdy się udadzą, więc porównanie zawsze wypada na Twoją niekorzyść.

Najczęstsze pytania o listę marzeń i planów

Jak zacząć listę marzeń i planów?

Zarezerwuj sobie spokojną godzinę i wypisz wszystko, co przychodzi Ci do głowy, bez oceniania, czy jest realne. Potem pogrupuj wpisy według sfer życia: zdrowie, relacje, praca, nauka, podróże, czas dla siebie. Na koniec skreśl to, co trafiło na listę, bo „tak wypada”. Krótsza i szczera lista działa dużo lepiej niż długa.

Dlaczego ciągle odkładam rzeczy na później?

Najczęściej dlatego, że plan jest zbyt ogólny i nie ma terminu. Sprawy z deadlinem zawsze wygrywają z tymi bez niego, a Twoje plany zwykle go nie mają. Drugi powód to za duży pierwszy krok. Rozwiązanie jest w obu przypadkach takie samo: uszczegółowić zadanie, zmniejszyć pierwszy krok i wpisać konkretną datę do kalendarza.

Ile planów warto mieć naraz?

Jedna duża sprawa i kilka drobiazgów. Trzy duże plany prowadzone równolegle zwykle kończą się porzuceniem wszystkich trzech, bo każdy wymaga czasu i uwagi, a jednego i drugiego masz tyle samo co wcześniej. Resztę pomysłów trzymaj w koszyku „na ten rok” i przesuwaj z niego po jednej rzeczy, gdy poprzednia jest już zrobiona.

Jak znaleźć czas na swoje plany przy pracy i domu?

Nie znajdziesz go przypadkiem — trzeba go wyznaczyć. Wpisz konkretną godzinę do kalendarza i zastanów się uczciwie, z czego w tym czasie rezygnujesz. Pomaga też umówienie się z drugą osobą, bo trudniej odwołać coś, co dotyczy kogoś jeszcze. Zacznij od pół godziny tygodniowo zamiast od ambitnego grafiku, którego nie utrzymasz.

Co zrobić, gdy plan przestaje mieć sens?

Skreśl go. Jeśli od miesięcy wywołuje wyłącznie poczucie winy, a nie ochotę, to znak, że przestał być Twój albo nigdy nim nie był. Rezygnacja nie jest porażką, tylko robieniem miejsca na rzeczy, które faktycznie chcesz zrobić. Przy comiesięcznym przeglądzie listy potraktuj skreślanie jako normalną część porządków.

Warto pamiętać

Marzenia zmieniają się w plany dopiero wtedy, gdy dostają konkretny pierwszy krok i datę. Spisz wszystko, podziel na trzy koszyki, pracuj tylko z pierwszym i raz w miesiącu zrób przegląd. Nie musisz realizować całej listy — wystarczy, że co miesiąc wróci do Ciebie jedna rzecz, na którą naprawdę czekałaś.

Więcej pomysłów na dobrze spędzony czas znajdziesz w przewodniku Rozrywka i wolny czas, a o relacjach i radzeniu sobie z emocjami przeczytasz w przewodniku Psychologia i relacje. Zobacz też:

Udostępnij na Facebooku

Udostępnij na X

Obserwuj nas

Zapisz na Pinterest

O autorze

WKW

Zobacz wszystkie wpisy autora

Tagi: czas dla siebie, jak planować, lista marzeń, odkładanie na później, plany na przyszłość